倒行这项运动始于20世纪70年代，倒着跑最近也开始流行起来。它属于是一种反常态的运动，现在在公园里经常能看到一些人倒着走或者一些跑者倒着跑，这其中老年人的数量占比较大。
倒着跑不同于正着跑，因此活动的肌肉也不一样，可以刺激到平常刺激不到的肌肉，对腰腿部的疼痛有治疗的作用。肥胖者更可用此运动来减肥，因为人倒着跑比向前跑要多消耗五分之一的热量，心率会增加15%，因此倒着跑是一种很好的锻炼方式。
倒着跑能恢复伤势
在相同的速度下，倒着跑比往前跑给膝关节带来的压力会更小。一般来说，人在受伤后，大脑神经会记住你受伤时的活动方式，因此会变得十分敏感。假设受伤恢复后要去做锻炼，大脑就会对你发出疼痛信号，但是大脑对倒着跑并不排斥，相对于正着跑，倒着跑是一项新奇的动作，因此对于伤后恢复是有积极作用的。
倒着跑能改善体能
倒着跑能让你的体能更加充沛，因为在相同的速度下，倒着跑比正着跑会多消耗30%的能量，所以想要让自己的体能变得更好的跑者，不妨可以试试倒着跑训练法。
倒着跑能增强人的平衡性
倒着跑对身体的异常症状会有很好的治疗作用，经常倒着跑的人会发现自己的平衡感有所提升，视野范围也会更加开阔，因为倒着跑你不知道身后会发生什么，所以它增强了你各方面感官的灵敏度。但是倒着跑一定要选择一个空旷人少的地方，以免发生危险。
倒着跑能改善肌肉平衡
倒着跑可以强化平常大腿用不到的肌肉群，可以改善身体后侧的肌肉，例如臀肌，小腿，大腿后侧的平衡性，减少因为肌肉不平衡而产生的受伤。
倒着跑能有效防治驼背
正常跑步身体重心在前，而倒着跑是身体重心向后。重心是塑造人体姿势的重要因素。倒着跑时重心会向脚跟处移动，脊柱会变得挺拔，可以矫正驼背等不良姿势。
